Kalorienkiller Jogging

Jogging gilt als effektivster Kalorienkiller beim Bewegungssport und schlägt in puncto Kalorienverbrennung das Radfahren, Schwimmen und Wandern. Durchschnittlich 250 bis 300 Kalorien werden alle dreißig Minuten beim Joggen verbrannt. Vor allem bei schnellen Läufen ist der Wert der Energieverbrennung überragend, sodass nach einer Studie der Universität Laval im kanadischen Quebec kleine Intensiveinheiten in puncto Abnehmen dreimal mehr bringen als längere gemächliche Einheiten.

Das ist allerdings kein Plädoyer gegen gemächliches Joggen. Anfänger sollten zunächst in diesem Tempo laufen, bis sie ihre Kondition für intensivere Trainingseinheiten verbessert haben. Ältere Menschen hingegen sollten sogar in diesem Tempo laufen, denn Jogging ist erst einmal grundsätzlich gut für die Gesundheit und sollte den Läufer nicht überfordern. Anders gesagt: Abnehmen mit Joggen geht immer.

Laufe dich frei!

Vielleicht erinnert sich jemand an die Laufszene bei Forrest Gump, als diesem einfach das Bedürfnis zu Laufen überkam und er sich danach richtig gut fühlte. Das geschah nicht zufällig, denn Jogging ist ein wunderbares Mittel dafür, den Kopf frei zu bekommen und die Alltagsprobleme hinter sich zu lassen. Vor allem Manager und Personen, die beruflich stets im Stress stehen, schwören auf Jogging als Ausgleich gegen Stress. Da Stress sich zudem problematisch auf das Körpergewicht verhält, dient der Stressabbau auch der eigenen Figur. Stress versetzt den Körper nämlich in eine Art Notfallmodus, sodass „sekundäre“ Körperprozesse, zu denen die Fettverbrennung gehört, hintenan gestellt werden, bis das Hauptproblem überwunden ist. Dieses Verhalten ist evolutionär.

Jogging erhöht den Grundumsatz

Weitere Vorteile von Jogging sind der Kontakt mit Sonne und frischer Luft. Wer seine Einheiten im Wald und auf Grünflächen absolviert, profitiert am meisten von dem Kontakt mit der Natur. Das Sonnenlicht erweist sich zudem durch das Vitamin D als stimmungsaufhellend, was ebenfalls dem Stress entgegenwirkt und den Appetit zügelt. Schließlich wird durch das Joggen die Muskulatur trainiert, sodass der Läufer an Kraft dazugewinnt. Dadurch erhöht sich der körperliche Grundumsatz, was die Energiebilanz positiv beeinflusst. Das heißt, durch die Erhöhung des Grundumsatzes senkt sich der Energiebedarf, sodass schneller abgenommen und schwerer zugenommen wird.

Hilft Apfelessig Menschen mit Diabetes?

Apfelessig hat Verbindungen zu einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, wie z.B. die Unterstützung der Gewichtsabnahme zur Linderung von Erkältungssymptomen. Aber hilft es Menschen mit Diabetes, es zu nehmen?
Wissenschaftler haben noch nicht die Mehrheit der gesundheitsbezogenen Angaben rund um Apfelessig mit umfangreichen klinischen Untersuchungen untermauert. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass Apfelessig besondere Vorteile für die Behandlung von Diabetes haben kann.
Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die zu einer Unfähigkeit führt, den Blutzuckerspiegel richtig zu steuern. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hatten 1980 rund 108 Millionen Menschen Diabetes. Seine Prävalenz hat sich in den letzten Jahrzehnten deutlich erhöht und lag 2014 bei geschätzten 422 Millionen.
Dieser Artikel betrachtet die Forschung, die Apfelessig und Diabetes verbindet, sowie die Möglichkeiten, Apfelessig effektiv einzunehmen.
Apfelessig und Diabetes
Apfel Apfelessig Salatdressing
Apfelessig kann viele Vorteile für Menschen mit Diabetes haben.
Nach Ansicht der Wissenschaftler hat Apfelessig das Potenzial, verschiedene Arten von Diabetes auf verschiedene Weise zu beeinflussen.
Einige Forschungen, wie z.B. dieser Bericht von 2018, stellen eine Verbindung zwischen Apfelessig und reduziertem Blutzucker her. Dies führt einige Leute zu der Annahme, dass Apfelessig Vorteile für Menschen mit Diabetes bieten könnte, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren müssen.
Es gibt zwei Hauptformen von Diabetes: Typ 1 und Typ 2. Bei Typ 1 produziert die Bauchspeicheldrüse kein Insulin, weil das körpereigene Immunsystem die Zellen angreift, die es herstellen. Eine Person mit Typ-1-Diabetes muss zusätzliches Insulin einnehmen.
Typ 2 tritt auf, wenn die Körperzellen weniger empfindlich auf die glukosereduzierende Wirkung von Insulin reagieren. Das bedeutet, dass der Körper weniger Glukose aufnimmt, was zu einer höheren Zirkulation im Blutkreislauf führt.
Die Ernährung hat einen kontrollierenden Einfluss auf den Typ-2-Diabetes und ist eine wesentliche Voraussetzung für Menschen mit Typ-1-Diabetes.
Während Apfelessig jedoch eine risikoarme Ergänzung zu einer Diabetes-Diät ist, sind viele Studien über den Essig klein und haben zu gemischten Schlussfolgerungen über seine Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel geführt.
Forschung
Studien über den Einfluss von Apfelessig auf den Blutzuckerspiegel sind in der Regel klein und haben gemischte Ergebnisse.
Die meisten Studien über Apfelessig haben sein Potenzial zur Senkung des Blutzuckers untersucht. Eine Überprüfung im Jahr 2018 untersuchte sowohl die lang- als auch die kurzfristigen Auswirkungen und fand heraus, dass viele Ergebnisse die Gruppen, die Essig verwenden, begünstigten, wenn auch oft nicht mit einem signifikanten Abstand. Die Gruppen hatten beide Haupttypen von Diabetes.
Die Überprüfung berichtet, dass Apfelessig nach 8-12 Wochen eine kleine, signifikante Verringerung der HbA1c-Ergebnisse verursacht hat. HbA1c-Werte spiegeln den Blutzuckerspiegel einer Person über viele Wochen oder Monate wider.
Kurzfristig konnten die Gruppen, die Apfelessig einnahmen, 30 Minuten nach dem Verzehr des Essigs eine deutliche Verbesserung des Blutzuckerspiegels feststellen. Die Unterschiede zwischen Essig und Kontrollgruppen haben sich jedoch nach diesem Zeitraum verringert.
Andere Studien untersuchten die Mechanismen, die hinter dieser Senkung des Blutzuckerspiegels stehen. Eine gekreuzte, randomisierte Studie aus dem Jahr 2015 deutete darauf hin, dass Apfelessig die Art und Weise verbessern kann, wie der Körper Blutzucker absorbiert und die Insulinempfindlichkeit im Skelettmuskel erhöht.
Apfelessig enthält Essigsäure, von der einige Forscher behaupten, dass sie Auswirkungen auf die Verringerung der Fettleibigkeit hat. Die Quelle des Essigs, wie z.B. Apfelmost, beeinflusst jedoch seine Wirkung auf den Körper.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 an Mäusen zeigte, dass die Mäuse, die eine Dosis Essig erhielten, eine reduzierte Entzündung, ein reduziertes Körpergewicht und eine geringere Fettverteilung aufwiesen.
Adipositas kann die Entwicklung von Typ-2-Diabetes auslösen.
Während diese Forschung nicht darauf hindeutet, dass die gleichen Ergebnisse beim Menschen auftreten würden, hebt sie die Mechanismen hervor, die zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels nach der Einnahme von Apfelessig führen könnten.

Die Auswirkungen von Apfelessig auf Menschen mit Typ-1-Diabetes sind Gegenstand weniger spezifischer Studien. Die letzte Studie, die sich damit befasste, fand 2010 statt und zeigte, dass 2 Esslöffel (Esslöffel) Essig dazu beitragen können, Hyperglykämie oder hohe Glukosewerte nach den Mahlzeiten zu reduzieren.
Eine noch ältere Studie aus dem Jahr 2007 ergab jedoch, dass Apfelessig die Symptome verschlimmern könnte. Es könnte den Prozess verlangsamen, durch den sich der Magen entleert, was das Glukosemanagement bei Menschen, die regelmäßig Insulin einnehmen, beeinträchtigt.
Der gemischte Charakter der Forschung und das Fehlen neuerer Studien über Apfelessig und Typ-1-Diabetes machen es für Ärzte schwierig, ihn als ergänzende Intervention für Menschen mit dieser Art von Diabetes zu empfehlen.
Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass die Einnahme von Apfelessig ernsthafte Schäden verursacht. Überwachen Sie immer den Füllstand, um zu messen, ob er funktioniert, und nehmen Sie entsprechende Ernährungsumstellungen vor.
Tipps und Tricks
Trinkwasser
Das Trinken eines Glases Wasser mit 1-2 Esslöffeln Apfelessig vor dem Essen oder Schlafengehen kann den Blutzucker senken.
Menschen, die Apfelessig konsumieren möchten, sollten 1-2 Esslöffel Apfelwein vi verdünnen.

Gesundheitliche Vorteile von Apfelessig

Apfelessig ist in Lebensmittelaromen und Konservierungsmitteln weit verbreitet. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch mehrere gesundheitliche Vorteile haben kann, darunter Blutzuckerkontrolle, Gewichtskontrolle und verbessertes Cholesterin.
Apfelessig ist eine saure, säuerlich schmeckende Substanz aus fermentierten Äpfeln. Zerkleinerte Äpfel, Wasser und Hefe werden mindestens 30 Tage bei Raumtemperatur gelagert. Während dieser Zeit verwandelt die Hefe den Zucker aus den Äpfeln in Alkohol. Bakterien verwandeln den Alkohol dann in Essig.
Die Menschen verwenden seit Jahrhunderten Apfelessig, um den Geschmack zu verbessern und Lebensmittel zu konservieren. Heute behaupten viele Menschen, dass Apfelessig auch einige medizinische Eigenschaften hat.
In diesem Artikel untersuchen wir die Beweise und diskutieren die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Apfelessig. Wir behandeln auch mögliche Nebenwirkungen und die Verwendung von Apfelessig für die Gesundheit.
Senkung des Blutzuckers
Apfelessig, der auf einen Löffel gegossen wird.
Der Verzehr von Apfelessig kann die Blutzuckerkontrolle einer Person verbessern.
Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen. Insbesondere Menschen mit Typ-2-Diabetes müssen ihren Blutzuckerspiegel unter guter Kontrolle halten, um Komplikationen wie Nerven-, Nieren-, Augen- und Herzprobleme zu vermeiden.
Einige kleine Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Apfelessig dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Eine Studie mit acht Personen ergab, dass diejenigen, die Essig konsumierten, bevor sie eine Mahlzeit einnahmen, nach der Mahlzeit einen niedrigeren Insulin- und Triglyceridspiegel hatten als diejenigen, die ein Placebo hatten.
Der Essig enthielt 6 Prozent Essigsäure, was der Menge der meisten Apfelessigsorten entspricht. Alle Teilnehmer hatten eine beeinträchtigte Glukosetoleranz oder einen höheren als den normalen Blutzuckerspiegel.
Eine Überprüfung mehrerer kleinerer klinischer Studien ergab, dass Menschen, die 8 bis 12 Wochen lang Apfelessig konsumierten, eine kleine Senkung ihres Blutzuckerspiegels erlebten.
Auch eine Meta-Analyse ergab, dass Menschen, die Essig zu einer Mahlzeit einnahmen, nach einer Mahlzeit einen niedrigeren Insulin- und Blutzuckerspiegel hatten als die Menschen, die ein Placebo erhielten.
Unterstützende Gewichtsabnahme
Auch hier deuten einige kleine Studien darauf hin, dass Apfelessig bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Eine Studie ergab zum Beispiel, dass Menschen, die Apfelessig zusammen mit einer kalorienarmen Ernährung konsumierten, mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die nur die Ernährung befolgten.
Nach 12 Wochen, in denen täglich 30 Milliliter Apfelessig konsumiert wurden, hatten die Teilnehmer einen niedrigeren Body-Mass-Index und weniger Bauchfett und berichteten über einen geringeren Appetit als diejenigen, die den Essig nicht einnahmen.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die jeden Tag Apfelessig einnahmen, auch einen verminderten Appetit hatten. Eine andere Studie stellt diese letzte Erkenntnis jedoch in Frage. Die Autoren behaupten, dass Essig bei den Menschen, die ihn eingenommen haben, einfach Übelkeit verursacht hat, was zu weniger Lust am Essen führt.
Cholesterin und Triglyceride
Cholesterin-Bluttest
Apfelessig kann den Cholesterinspiegel senken.
Ein hoher Triglycerid- und Cholesterinspiegel kann das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Ein hoher Gesamtcholesterinspiegel erhöht auch das Risiko von Herzproblemen.
Einige Beweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von Apfelessig helfen könnte, sowohl den Gesamtcholesterinspiegel als auch die Triglyceride zu senken.
Eine 12-wöchige Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von Apfelessig bei Menschen auf eine kalorienarme Ernährung. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die Apfelessig einnahmen, nicht nur mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen, sondern auch weniger Triglyceride und Gesamtcholesterin hatten.
Die Menschen, die Apfelessig nahmen, hatten auch den Gehalt an hochdichtem Lipoprotein (HDL)-Cholesterin signifikant erhöht. Ärzte bezeichnen HDL-Cholesterin manchmal als “gutes Cholesterin”, weil es das Risiko von Herzproblemen senken kann.

Ist Apfelessig gut zum Abnehmen?

Apfelessig wird hergestellt, wenn Apfelmost zweimal vergoren wird. Auf diese Weise entsteht ein säuerlicher, bernsteinfarbener Essig, der reich an Essigsäure ist.
Apfelessig ist eine der gebräuchlichsten Essigsorten weltweit. Es wird als eine natürliche Gesundheitskur mit einer Reihe von Vorteilen für die Gesundheit propagiert. Einige dieser gesundheitsbezogenen Angaben haben Potenzial, mit kleinen Studien, die sie belegen. Andere hingegen haben wenig bis gar keinen Beweis für ihre Gültigkeit.
In diesem Artikel untersuchen wir die Behauptung, dass der Konsum von Apfelessig bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Beweise und Studien
Kann das Trinken von Apfelessig jemandem helfen, Gewicht zu verlieren? Die Antwort mag ja lauten, aber sie ist nicht bewiesen.
Die Behauptungen zur Gewichtsabnahme, die sich auf Apfelessig beziehen, können aus mehreren kleinen Studien stammen, meist an Tieren. Dennoch zeigen diese Studien einige mögliche Vorteile von Apfelessig und könnten die Tür zu weiterer Forschung öffnen.
Körperfettabbau
Apfelessig in Glasflasche auf Tisch mit roten Äpfeln.
Apfelessig ist eine beliebte natürliche Gesundheitsbehandlung und soll die Gewichtsabnahme unterstützen.
Essigsäure, eine Verbindung, die in Apfelessig enthalten ist, wurde in einigen Studien als Wirkstoff zitiert, der bei der Gewichtsabnahme hilft.
Eine Studie in den Bereichen Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie ergab, dass Mäuse, denen Essigsäure verabreicht wurde, weniger wahrscheinlich Körperfett aufnehmen.
Die Mäuse, denen die Essigsäure verabreicht wurde, hatten einen höheren Energieaufwand, eine höhere Sauerstoffaufnahme und verbrannten mehr Fett für Energie als die, die nur Wasser erhielten. Die Autoren erklären, dass dies darauf hindeutet, dass Essigsäure helfen könnte, die Körperfettansammlung zu unterdrücken.
Ein ähnlicher Artikel in der gleichen Zeitschrift ergab, dass der Verzehr von Essig dazu beitrug, Körperfett zu reduzieren, obwohl die Reduktion gering war. In dieser Studie wurden 155 Personen untersucht, die als fettleibig galten, mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25-30.
Über 12 Wochen erhielten drei Gruppen entweder 15 Milliliter (ml) Essig, 30 ml Essig oder ein Placebo. Insgesamt hatten diejenigen, die 15 oder 30 ml Essig konsumierten, ein geringeres Körpergewicht, eine kleinere Taille und weniger Bauchfett als diejenigen, die den Essig nicht hatten.
Sich satt fühlen
Eine Studie im European Journal of Clinical Nutrition untersuchte, wie Glukose, Insulin und Sättigungsgefühl bei denen, die Essigsäure konsumierten, anders waren als bei denen, die dies nicht taten.
Zwölf Personen erhielten drei verschiedene Mengen Essig mit Essigsäure, nachdem sie eine Portion Weißbrot gegessen hatten. Eine andere Gruppe erhielt Brot ohne Essig.
Die Autoren fanden heraus, dass die Menschen, die die höchste Dosis Essigsäure erhielten, nach dem Essen des Brotes einen niedrigeren Blutzucker und Insulinspiegel hatten als die anderen Gruppen. Sie fanden auch heraus, dass je höher die Dosis an Essigsäure, desto voller die Teilnehmer sich fühlten.
Die Autoren schlagen vor, dass fermentierte und eingelegte Produkte, die Essig mit Essigsäure enthalten, Menschen helfen können, sich voller zu fühlen und die Blutzuckerwerte nach einer Mahlzeit zu senken.
Kann Apfelessig die erektile Dysfunktion behandeln?
Kann Apfelessig die erektile Dysfunktion behandeln?
Einzelne Beweise und volksmedizinische Traditionen deuten darauf hin, dass sich die erektile Dysfunktion mit Apfelessig verbessern kann. Erfahren Sie mehr.
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Senken Sie Körpergewicht, Blutzucker und Cholesterin.
Eine Studie in den Annalen der Kardiologie und Angiologie ergab, dass Apfelessig bei Ratten “Anti-Adipositas”-Effekte zeigte.
Zwei Gruppen von Ratten erhielten eine fettreiche Ernährung, aber eine Gruppe erhielt täglich Apfelessig, die andere keinen Essig.
Diejenigen, denen eine tägliche Dosis Apfelessig gegeben wurde, aßen insgesamt weniger und wogen weniger als diejenigen, denen der Apfelessig nicht gegeben wurde. Die Mäuse, die den Apfelessig fütterten, zeigten auch einen niedrigeren Blutzucker und Cholesterinspiegel.
Fragen zu appetitzügelnden Wirkungen
Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, indem sie ihre Taille misst.
Apfelessig hat nachweislich keine appetithemmende Wirkung.
Es gibt mindestens eine Studie, die in Frage gestellt hat, ob Apfelessig ein guter Weg ist, um Menschen zu helfen, weniger zu essen.
Eine Studie im International Journal of Obesity ergab, dass Essig den Appetit in der Stichprobe der untersuchten Personen unterdrückt. Aber die Autoren behaupten, dass diese appetitzügelnde Wirkung vor allem darauf zurückzuführen ist, dass den Menschen nach dem Verzehr des Essigs übel wurde.
Daher sind die Autoren dieser Studie nicht der Meinung, dass Essig ein geeigneter Weg ist, um den Appetit zu kontrollieren.
Weitere gesundheitliche Vorteile von Apfelessig aus Apfelwein
Apfelessig kann über die Gewichtsabnahme hinaus noch andere gesundheitliche Vorteile haben. Die bisherigen Studien zu den gesundheitlichen Auswirkungen waren jedoch klein und begrenzt.
Einige mögliche Vorteile von Apfelessig sind:
Senkt den Insulinspiegel nach dem Essen: Eine Studie in Diabetes Care legt nahe, dass das Trinken von Apfelessig vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit den Blutzuckerspiegel und die Insulinreaktion danach senken kann.
Niedrigerer Blutzucker: Menschen mit gut kontrolliertem Typ-2-Diabetes hatten einen niedrigeren Wachblutzuckerspiegel, wenn sie Apfelessig mit einem proteinreichen Snack vor dem Schlafengehen konsumierten, so eine weitere Studie in Diabetes Care. Die Teilnehmer nutzten weiterhin t